忙碌的工作、緊繃的生活、反覆的壓力，你是否也曾有過這樣的經驗？一緊張就吃太多，半夜翻來覆去睡不好，隔天精神不濟、工作表現低落，壓力越滾越大，陷入惡性循環……
這些看似「日常」的不良生活習慣，其實可能正悄悄影響你的血糖控制！
朝九晚八的上班族宋小姐，在最近一次公司健康檢查中發現醣化血紅素（HbA1c）略高，屬於糖尿病前期。但她平常作息規律、飲食也不算差，一時找不到血糖偏高的原因。經醫師建議，她開始使用 連續葡萄糖監測系統（CGM）觀察血糖趨勢。
沒想到透過 CGM 她發現，每當壓力特別大，像是與國外客戶開會、與家人爭執、或情緒緊繃時，血糖都會明顯升高；更令人驚訝的是，即使壓力事件過後，血糖還是需要更長時間才能恢復穩定。這讓她第一次意識到，原來生活中的壓力與情緒起伏，也可能成為血糖失控的隱形推手。
血糖波動的真相：不只是甜食，生活習慣也是關鍵
血糖波動，從來不是單靠「吃得甜不甜」就能完全說明的。事實上，血糖控制是一連串生活因素交互作用的結果。食物種類、進食時間、進食順序都可能影響血糖反應，這也是為什麼有人吃同樣的食物，血糖卻比別人升得快。
透過 CGM，我們可以清楚觀察不同食物與習慣對個人體質的影響，找出是讓血糖迅速飆升的「高風險食物」，及能維持穩定血糖的「安心選擇」。
再來不得不提的，就是 身體活動的重要性。持續而適度的運動可以提升胰島素敏感性，幫助身體更有效地利用血糖，是長期穩定血糖的關鍵因素。特別是 餐後短暫的散步，能有效避免餐後血糖急升，也可減少久坐對代謝造成的負擔。因此，許多醫師會建議有血糖問題的民眾，日常除了規律運動，也應避免長時間久坐，讓身體保持一定的活動頻率。
除了飲食與身體活動，壓力其實也是影響血糖波動的重要因素。當壓力來臨時，身體會分泌皮質醇、腎上腺素、升糖素與生長激素等荷爾蒙，促使肝臟釋放葡萄糖，讓血糖上升以備應對挑戰。
如果這樣的壓力反應經常發生或長期存在，血糖就不只是短暫上升，而是更容易長時間處於偏高狀態。久而久之，還可能影響體內這些荷爾蒙的分泌節律。所以別以為壓力只是「心理事」，身體也正在為你承擔代價。
久坐、飲食不規律、長期壓力——幾乎已成為現代上班族的日常。我們常以為血糖問題只跟吃太甜有關，但事實上，血糖控制是一連串生活習慣交織而成的結果。日常中每一個看似微不足道的行為，像是熬夜、壓力累積、缺乏運動，都可能讓血糖在不知不覺中開始失衡。
CGM 的好處：用數據了解你的血糖生活
「連續葡萄糖監測系統」（CGM）是一種能全天候追蹤血糖變化的科技工具。透過在皮膚下方放入一個小小的感測器，CGM 會持續量測你皮下組織間液中的葡萄糖濃度，這通常能反映出血糖變化的趨勢，並把數據傳送到手機或接收器上，讓你隨時掌握自己的血糖狀況。
CGM 到底有哪些好處呢？
・即時掌握血糖變化
不管是吃完一頓大餐，還是運動過後，CGM 都能即時顯示血糖的變化趨勢，還可以設定警報提醒，預防低血糖的危險。
・幫助你找到適合自己的生活節奏
藉由連續的血糖數據，你可以更容易找到影響血糖的食物或習慣，進一步調整飲食、運動或藥物，讓控糖更有效率。
・減少未知，讓日常控糖更有依據與彈性
不再擔心血糖忽高忽低，因為有數據當後盾，你可以更安心地安排日常生活和飲食選擇。
・不限糖尿病，人人都能用
不只是糖尿病患者，想更了解自己身體、擔心糖尿病發生或追求健康生活的人，也可以從 CGM 得到很多變得更健康的線索。
簡單來說，CGM 就像你身體的「血糖導航系統」，幫你看見平常感覺不到的血糖變化，做出更有根據的健康選擇。
壓力不再是你的「隱形敵人」—看懂血糖，守住健康
提醒自己：生活型態，就是你血糖的「隱形遙控器」！調整飲食、穩定作息、定期運動、情緒管理，甚至好好睡覺，都是讓血糖穩定的關鍵。
別讓壓力成為你血糖的「隱形敵人」。透過理解生活對血糖的影響，你不只能更了解身體，也更有力量做出調整。從現在開始，觀察身體的訊號，調整節奏，也許就是你預防慢性病、重啟健康的關鍵第一步。
擔心的你血糖狀況嗎？可以裝上 連續葡萄糖監測系統（CGM）試試看喔！
這篇文章 壓力爆表？小心，血糖也在暗中失控！ 最早出現於 火報。
