調整飲食運動改變人生　逆轉代謝症候群

生活中心／綜合報導

國人十大死因統計結果中，慢性病占了一半，其中，威脅健康的心血管疾病、糖尿病與代謝症候群息息相關。現代人生活、飲食不正常，加上缺乏運動，易引發代謝症候群，崇祐聯合診所院長葉政南表示，「代謝症候群」並非特定疾病，而是血壓、血脂、血糖和腰圍異常的危險訊號，屬於疾病早期的階段，一定要做好生活型態調整，恢復到標準範圍內，否則後續會演變成慢性病。

代謝症候群是一種不良生活型態病 醫護團隊協助健康管理

現代人生活壓力大，許多人罹患代謝症候群卻不自知，常因為沒有不舒服的症狀而忽視漸漸走樣的體態，等到疾病悄悄上身，已經脫離不了需長期服藥治療。個案陳先生50歲，因覺得身體不適就診，檢查出血壓偏高、體重過重，膽固醇和三酸甘油脂也超標，且又有「中廣身材」，經醫師評估為代謝症候群個案，透過醫師指導，他從生活型態了解引起慢性病的危險因子及改善方法，並定期量測血壓、腰圍及體重，抽血檢驗血糖及血脂，以及早掌握個人健康數值，預防三高等慢性病發生。

做好代謝症候群管理 關鍵在自我對健康管理的實踐

▲(圖／國民健康署影片)

陳先生聽從醫師衛教，先從飲食下手，戒掉高澱粉、高脂肪、食物加工品，改成低油、低糖、低鹽烹調的健康飲食。他也分享，以前一餐都要吃2碗白米飯，現在減少白米飯的攝取量，偶爾會用原形食物如芋頭、番薯取代精緻澱粉主食。由於要改變養成多年的飲食習慣並非一蹴可及，因此需要搭配醫師的專業指導，改善不好的健康行為，及早開始養成健康飲食及規律運動的好習慣，現在體重從80多公斤降至7字頭，不僅身體變得輕盈，睡眠品質提升，疲勞、心理疲倦的負擔也消失。

代謝症候群診斷標準

1. 腰圍：男性腰圍超過90公分（35吋）、女性腰圍超過80公分（31吋）以上。

2. 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。

3. 血糖偏高：空腹血糖值超過100mg/dL以上。

4. 三酸甘油脂：空腹時的檢測數值≧150mg/dL。

5. 高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

以上五項檢測項目，符合三項(含)以上則判定為代謝症候群。

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